wiosłowanie sztanga

Cześć, Mógłbyś ocenić mój plan, który podałem niżej? Moim celem jest oczywiście masa Jeśli masz jakieś zastrzeżenia do mojego planu to prosiłbym o napisanie. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 5s. Wiosłowanie [...]

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]

Mam pytanko , czy z planem który wyślę niżej osiągnę przyrost masy ? Proszę o pomoc push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 8 3. Push Press Rampa 8 4. Pompki na poręczach Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na [...]

Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

witam mam pytanie jezeli chodzi o plan treningowy.Kiedys cwiczylem pol roku,ostatnio miesiac -dwa miesiace cwiczylem w styczniu,bralem kreatyne dwa razy,wiem teraz ze za wczesnie.mam diete,chce sie porzadnie wziasc za siebie ,od tygodnia cwicze takim planem : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na siłowni : Na własnej - miesiąc a wcześniej u kolegi Uprawiane inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Ławeczka / Sztanga / Wyciąg górny Dieta : Na razie brak, ale już niedługo będzie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Mam jeszcze pytanie, nie lepiej robic za kazdym razem i bicepsu i tricepsu czy zostawic tak jak jest? Czyli co 2-gi trening? Czyli: A) - przysiad 12 - 10 - 8 - 6 - wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 8 - 6 - wioslowanie w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 - wyciskanie francuskie 10 - 10 - 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 - 10 - 10 + kaptury i [...]

[...] a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] NA SZNURKU 2x Środa Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x macx -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 progresja -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 progresja A gdzie cos konkretnego na prostowniki?? Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 progresja -Wyciskanie [...]

Aha zapomniałem dodac. Cel planu masa. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: d.a.r.i.o PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD [...]

Koniecznie chcesz robić splita? może spróbuj FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz [...]

[...] młotkowy) 10/8/8/6 - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sie na drążku 4 x max - podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz (wiosłowanie) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ III NOGI [...]

[...] na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na płaskiej ławce 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3x12-10 na każdą rękę - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 3x 10-8 na każdą rękę - Unoszenie ramion [...]

Jak progres w poprzednim mezocyklu? Co do tego treningu,zwiększyłem trochę strefy powtórzeń: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 10 4.Wznos boczny wylewający po 10 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 10 Pull 1.Martwy ciąg po rampa 8 2.Podciąganie na drążku z obc. [...]

TAK REDUKOWALEM ALE MIESA mi za duzo polecialo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie robie MARTWY CIĄG: - 106x1 101x3,56x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x1 65x5 50-10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 56x6 46x8 36x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50x2 45x5 40x0 TO SA MAXY Z KONCA MASY TERAZ SLABSZY JESTEM [...]

A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 2serie , 12,10powt High Pull : 2seria 12,10 powt Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt B Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt [...]

A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na place 1s Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s B Nogi - MC [...]

Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]